fbpx

Exercitii

Spanda Project – Exercitiile propuse – Kundalini 2

Posted by on Nov 13, 2017

Exercitiile propuse reprezinta un minim de practica pe care vi-l recomandam.   ATENTIE !!!   In cazul Oli mudra-elor si a Surya Bheda Kumbhaka este OBLIGATORIU sa respectati (SA NU DEPASITI) numarul de executii recomandat in suportul de curs si pe aceasta pagina !!!   Saptamana 1 Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute Exersare Nauli Kriya – 10 minute Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute Respiratia Yoghina Completa – 5 executii Jalandhara Bandha – 5 executii Surya Bheda Kumbhaka – 5 executii   Saptamana 2 Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute Exersare Nauli Kriya – 10 minute Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute Respiratia Yoghina Completa – 5 executii Jalandhara Bandha – 5 executii Surya Bheda Kumbhaka – 2 executii Amaroli mudra – 5 executii   Saptamana 3 Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute Exersare Nauli Kriya – 10 minute Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute Respiratia Yoghina Completa – 5 executii Jalandhara Bandha – 5 executii Surya Bheda Kumbhaka – 2 executii Vajroli mudra I – 5 executii   Saptamana 4 Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute Exersare Nauli Kriya – 10 minute Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute Respiratia Yoghina Completa – 5 executii Jalandhara Bandha – 3 executii Bhastrika – 3 serii de cate 21 de executii Surya Bheda Kumbhaka – 2 executii Vajroli mudra I – 5 executii   Saptamana 5 Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute Exersare Nauli Kriya – 10 minute Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute Respiratia Yoghina Completa – 5 executii Jalandhara Bandha – 3 executii Bhastrika – 3 serii de cate 21 de executii Surya Bheda Kumbhaka – 3 executii Amaroli mudra I – 5 executii   Saptamana 6 Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute Exersare Nauli Kriya – 10 minute Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute Respiratia Yoghina Completa – 5 executii Jalandhara Bandha – 3 executii Bhastrika – 3 serii de cate 21 de executii Surya Bheda Kumbhaka – 3 executii Vajroli mudra I sau II – 5 executii   Saptamana 7 Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute Exersare Nauli Kriya – 10 minute Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute Respiratia Yoghina Completa – 5 executii Jalandhara Bandha – 3 executii Bhastrika – 3 serii de cate 21 de executii Surya Bheda Kumbhaka – 3 executii Vajroli mudra I sau II – 5...

Read More

Exercitiile saptamanale – Initire in TANTRA YOGA (Alchimia Interioara)

Posted by on May 15, 2017

Saptamana 1 1) Uddhiyana Bandha – 21 executii 2) Respiratia abdominala (diafragmatica) – 10 min 3) Deschiderea Circuitului Microcosmic – 10 min 4) Relaxarea yoghina completa – 10 min 6) Citeste notitele de la curs – 5 min 7) Citeste 2 capitole (pe care vrei tu) din suportul de curs 8) Meditatie – Stare Yin (Receptiva) – 10 min 9) Antrenament musculatura intima – de pe lista de la Simona Saptamana 2 1) Uddhiyana Bandha – 21 executii 2) Respiratia abdominala (diafragmatica) – 10 min 3) Tehnica blocajului energetic intern – 10 min 4) Relaxarea yoghina completa – 10 min 6) Citeste notitele de la curs – 5 min 7) Citeste 2 capitole (pe care vrei tu) din suportul de curs 8) Meditatie – Stare Yang (Emisiva) – 10 min 9) Antrenament musculatura intima – de pe lista de la Simona Saptamana 3 1) Uddhiyana Bandha – 15 executii 2) Respiratia abdominala (diafragmatica) – 10 min 3) “Dansul testicolelor” – 10 min 4) Relaxarea yoghina completa – 10 min 6) Citeste notitele de la curs – 5 min 7) Citeste 2 capitole (pe care vrei tu) din suportul de curs 8) Meditatie – Stare Neutra (0) – 10 min 9) Antrenament musculatura intima – de pe lista de la Simona Saptamana 4 1) Uddhiyana Bandha – 15 executii 2) Respiratia abdominala (diafragmatica) – 10 min 3) Deschiderea Circuitului Microcosmic – 10 min 4) Relaxarea yoghina completa – 10 min 6) Citeste notitele de la curs – 5 min 7) Citeste 2 capitole (pe care vrei tu) din suportul de curs 8) Meditatie – Stare Yin (Receptiva) – 10 min 9) Antrenament musculatura intima – de pe lista de la Simona Saptamana 5 1) Uddhiyana Bandha – 15 executii 2) Respiratia abdominala (diafragmatica) – 10 min 3) Tehnica blocajului energetic intern – 10 min 4) Relaxarea yoghina completa – 10 min 6) Citeste notitele de la curs – 5 min 7) Citeste 2 capitole (pe care vrei tu) din suportul de curs 8) Meditatie – Stare Yang (Emisiva) – 10 min 9) Antrenament musculatura intima – de pe lista de la Simona Saptamana 6 1) Uddhiyana Bandha – 15 executii 2) Respiratia abdominala (diafragmatica) – 10 min 3) “Dansul testicolelor” – 10 min 4) Relaxarea yoghina completa – 10 min 6) Citeste notitele de la curs – 5 min 7) Citeste 2 capitole (pe care vrei tu) din suportul de curs 8) Meditatie – Stare Neutra (0) – 10 min 9) Antrenament musculatura intima – de pe lista de la Simona Saptamana 7 1) Uddhiyana Bandha – 15 executii 2) Respiratia abdominala (diafragmatica) – 10 min 3) Deschiderea Circuitului Microcosmic – 10 min 4) Relaxarea yoghina completa – 10 min 6) Citeste notitele de la curs – 5 min 7) Citeste 2 capitole (pe care vrei tu) din suportul de curs 8) Meditatie – Stare Neutra (0) – 10 min 9) Antrenament musculatura intima – de pe lista de la...

Read More

Exercitiile saptamanale – Initiere in Tehnici de Respiratiei Yoga (Pranayama)

Posted by on Apr 23, 2017

Saptamana 1 Exercitiile de incalzire – 15 min Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 min Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 5 min Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 10 executii Respiratia Yoghina Completa – 7 executii Surya Bhedana (Respiratia Solara) – 5 executii Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii Relaxarea Yoghina Completa – 10 min   Saptamana 2 Exercitiile de incalzire – 15 min Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 min Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 5 min Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 10 executii Respiratia Yoghina Completa – 7 executii Surya Bhedana (Respiratia Solara) – 5 executii Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii Relaxarea Yoghina Completa – 10 min   Saptamana 3 Exercitiile de incalzire – 15 min Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 20 executii Respiratia Yoghina Completa – 10 executii Bhastrika (Respiratia Focului) – 5 serii x 21 executii Relaxarea Yoghina Completa – 10 min   Saptamana 4 Exercitiile de incalzire – 15 min Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 min Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 5 min Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 20 executii Surya Bhedana (Respiratia Solara) – 10 executii Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii Relaxarea Yoghina Completa – 10 min   Saptamana 5 Exercitiile de incalzire – 15 min Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 min Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 5 min Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 20 executii Respiratia Yoghina Completa – 15 executii Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii Relaxarea Yoghina Completa – 10 min   Saptamana 6 Exercitiile de incalzire – 15 min Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 5 min Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 10 min Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 10 executii Respiratia Yoghina Completa – 7 executii Surya Bhedana (Respiratia Solara) – 5 executii Bhastrika (Respiratia Focului) – 3 serii x 21 executii Relaxarea Yoghina Completa – 10 min   Saptamana 7 Exercitiile de incalzire – 15 min Padahastasana (Postura de aplecare in fata) – 1 min Ardha Chandrasana (Postura Semilunii) – 1 min Trikonasana (Postura Triunghiului) – 2×1 min Katichakrasana (Postura Rotii Lombare) – 2×1 min Bhujangasana (Postura Cobrei) – 1 min Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 5 min Sama Vritti Pranayama (Respiratia Patrata) – 7 min Uddiyana Bandha (Retractia Abdominala) – 15 executii Respiratia Yoghina Completa – 10 executii Bhastrika (Respiratia Focului) – 7 serii x 21 executii Relaxarea Yoghina Completa – 10...

Read More

Initiere in Tantra Yoga (Alchimia Interioara) – Exercitiile saptamanale

Posted by on Mar 20, 2017

Initiere in Tantra Yoga (Alchimia Interioara) – Exercitiile saptamanale

  Pentru a fructifica informatia prezentata in cadrul evenimentului de weekend, va propunem, ca in urmatoarele 7 saptamani sa practicati tehnicile prezentate. Este evident ca, dupa incheierea celor 7 saptamani, este recomandabil sa continuati practica acestor tehnici, insa puteti sa va alegeti doar cateva, pe care le simtiti mai compatibile cu voi, sau care raspund mai bine nevoilor voastre.   Spor la treaba !   Exercitiile pentru saptamana 1 1. Laya Yoga – 10 minute 2. Trataka (concentrarea pe yantra) + Laya Yoga – 10 minute 3. Exercitiile de incalzire – 10 minute 4. Trikonasana – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte 5. Virabhadrasana (Postura Razboinicului) – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte 6. Janushirshasana  – 4 minute – cate 2 min pe fiecare parte 7. Shutarmurgasana (Postura Strutului) – 1 min 8. Nabhi Asana – 1 minut 9. Uddiyana Bandha – 5 executii 10. Agnisara Dhauti – 5 executii 11. Kapalabhati – 2 serii de cate 21 de respiratii 12. Bhastrika (Respiratia focului) – 3 serii de cate 21 de respiratii 13. Relaxarea yoghina completa – 10 minute 14. Citesteste din cursul tiparit informatiile despre tehnicile din aceasta saptamana 15. Citeste zilnic din suportul de curs – 5 minute 16. Exercitii cu muschiul pubococcigian (PC) – minim 2 serii de cate 5 minute   Exercitiile pentru saptamana 2 1. Laya Yoga – 10 minute 2. Trataka (concentrarea pe yantra) + Laya Yoga – 10 minute 3. Exercitiile de incalzire – 10 minute 4. Trikonasana – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte 5. Virabhadrasana (Postura Razboinicului) – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte 6. Janushirshasana  – 4 minute – cate 2 min pe fiecare parte 7. Shutarmurgasana (Postura Strutului) – 1 min 8. Nabhi Asana – 1 minut 9. Uddiyana Bandha – 5 executii 10. Agnisara Dhauti – 5 executii 11. Kapalabhati – 2 serii de cate 21 de respiratii 12. Bhastrika (Respiratia focului) – 3 serii de cate 21 de respiratii 13. Relaxarea yoghina completa – 10 minute 14. Citesteste din cursul tiparit informatiile despre tehnicile din aceasta saptamana 15. Citeste zilnic din suportul de curs – 5 minute 16. Exercitii cu muschiul pubococcigian (PC) – minim 2 serii de cate 5 minute   Exercitiile pentru saptamana 3 1. Laya Yoga – 10 minute 2. Trataka (concentrarea pe yantra) + Laya Yoga – 10 minute 3. Exercitiile de incalzire – 10 minute 4. Trikonasana – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte 5. Virabhadrasana (Postura Razboinicului) – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte 6. Janushirshasana  – 4 minute – cate 2 min pe fiecare parte 7. Shutarmurgasana (Postura Strutului) – 1 min 8. Nabhi Asana – 1 minut 9. Uddiyana Bandha – 10 executii 10. Agnisara Dhauti – 5 executii 11. Kapalabhati – 1 serie de cate 21 de respiratii 12. Bhastrika (Respiratia focului) – 5 serii de cate 21 de respiratii 13. Relaxarea yoghina completa – 10 minute 15. Citeste zilnic din suportul de curs – 5 minute 16. Exercitii cu muschiul pubococcigian (PC) – minim 2 serii de cate 5 minute   Exercitiile pentru saptamana 4 1. Laya Yoga – 10 minute 2. Trataka (concentrarea pe yantra) + Laya Yoga – 10 minute 3. Exercitiile de incalzire – 10 minute 4. Trikonasana – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte 5. Virabhadrasana (Postura Razboinicului) – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte 6. Janushirshasana  – 4 minute – cate 2 min pe fiecare parte 7. Shutarmurgasana (Postura Strutului) – 1 min 8. Nabhi Asana – 1 minut 9. Uddiyana Bandha – 5...

Read More

MODULUL 1 – Exercitiile pentru saptamana 1

Posted by on Feb 23, 2015

Exercitiile pentru saptamana 1 1.)    Alege 2 calitati pe care doresti sa le trezesti/amplifici în fiinta ta și realizeaza simultan afirmatia, insamantarea si vizualizarea – 2 x 5 min 2.)    Contemplare asupra afirmatiei: “Eu sunt în posesia unui instrument extraordinar al puterii, care îmi transformă viaţa în bine, acum că am invăţat să-l utilizez” – 5 min 3.)    De câteva ori pe zi să te opreşti brusc şi să-ţi observi gândurile, starea 4.)    Plivirea negativităţilor – să foloseşti una dintre metodele de eliminare a negativitatilor, atunci când te conştientizezi gândind negativ 5.)    Recitesti zilnic notitele de la curs – 5 min 6.)    Tehnica surâsului interior – 16 min 7.)    Citești din suportul de curs tipărit – 5 min 8.)    Să scrii impresiile legate de curs si sa mi le trimiti pe email (facultativ) Spor la treabă...

Read More