Pentru a fructifica informatia prezentata in cadrul evenimentului de weekend, va propunem, ca in urmatoarele 7 saptamani sa practicati tehnicile prezentate. Este evident ca, dupa incheierea celor 7 saptamani, este recomandabil sa continuati practica acestor tehnici, insa puteti sa va alegeti doar cateva, pe care le simtiti mai compatibile cu voi, sau care raspund mai bine nevoilor voastre.
Spor la treaba !
Exercitiile pentru saptamana 1
1. Laya Yoga – 10 minute
2. Trataka (concentrarea pe yantra) + Laya Yoga – 10 minute
3. Exercitiile de incalzire – 10 minute
4. Trikonasana – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
5. Virabhadrasana (Postura Razboinicului) – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
6. Janushirshasana – 4 minute – cate 2 min pe fiecare parte
7. Shutarmurgasana (Postura Strutului) – 1 min
8. Nabhi Asana – 1 minut
9. Uddiyana Bandha – 5 executii
10. Agnisara Dhauti – 5 executii
11. Kapalabhati – 2 serii de cate 21 de respiratii
12. Bhastrika (Respiratia focului) – 3 serii de cate 21 de respiratii
13. Relaxarea yoghina completa – 10 minute
14. Citesteste din cursul tiparit informatiile despre tehnicile din aceasta saptamana
15. Citeste zilnic din suportul de curs – 5 minute
16. Exercitii cu muschiul pubococcigian (PC) – minim 2 serii de cate 5 minute
Exercitiile pentru saptamana 2
1. Laya Yoga – 10 minute
2. Trataka (concentrarea pe yantra) + Laya Yoga – 10 minute
3. Exercitiile de incalzire – 10 minute
4. Trikonasana – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
5. Virabhadrasana (Postura Razboinicului) – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
6. Janushirshasana – 4 minute – cate 2 min pe fiecare parte
7. Shutarmurgasana (Postura Strutului) – 1 min
8. Nabhi Asana – 1 minut
9. Uddiyana Bandha – 5 executii
10. Agnisara Dhauti – 5 executii
11. Kapalabhati – 2 serii de cate 21 de respiratii
12. Bhastrika (Respiratia focului) – 3 serii de cate 21 de respiratii
13. Relaxarea yoghina completa – 10 minute
14. Citesteste din cursul tiparit informatiile despre tehnicile din aceasta saptamana
15. Citeste zilnic din suportul de curs – 5 minute
16. Exercitii cu muschiul pubococcigian (PC) – minim 2 serii de cate 5 minute
Exercitiile pentru saptamana 3
1. Laya Yoga – 10 minute
2. Trataka (concentrarea pe yantra) + Laya Yoga – 10 minute
3. Exercitiile de incalzire – 10 minute
4. Trikonasana – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
5. Virabhadrasana (Postura Razboinicului) – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
6. Janushirshasana – 4 minute – cate 2 min pe fiecare parte
7. Shutarmurgasana (Postura Strutului) – 1 min
8. Nabhi Asana – 1 minut
9. Uddiyana Bandha – 10 executii
10. Agnisara Dhauti – 5 executii
11. Kapalabhati – 1 serie de cate 21 de respiratii
12. Bhastrika (Respiratia focului) – 5 serii de cate 21 de respiratii
13. Relaxarea yoghina completa – 10 minute
15. Citeste zilnic din suportul de curs – 5 minute
16. Exercitii cu muschiul pubococcigian (PC) – minim 2 serii de cate 5 minute
Exercitiile pentru saptamana 4
1. Laya Yoga – 10 minute
2. Trataka (concentrarea pe yantra) + Laya Yoga – 10 minute
3. Exercitiile de incalzire – 10 minute
4. Trikonasana – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
5. Virabhadrasana (Postura Razboinicului) – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
6. Janushirshasana – 4 minute – cate 2 min pe fiecare parte
7. Shutarmurgasana (Postura Strutului) – 1 min
8. Nabhi Asana – 1 minut
9. Uddiyana Bandha – 5 executii
10. Agnisara Dhauti – 10 executii
11. Kapalabhati – 2 serii de cate 21 de respiratii
12. Bhastrika (Respiratia focului) – 4 serii de cate 21 de respiratii
13. Relaxarea yoghina completa – 10 minute
15. Citeste zilnic din suportul de curs – 5 minute
16. Exercitii cu muschiul pubococcigian (PC) – minim 2 serii de cate 5 minute
Exercitiile pentru saptamana 5
1. Laya Yoga – 10 minute
2. Trataka (concentrarea pe yantra) + Laya Yoga – 10 minute
3. Exercitiile de incalzire – 10 minute
4. Trikonasana – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
5. Virabhadrasana (Postura Razboinicului) – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
6. Janushirshasana – 4 minute – cate 2 min pe fiecare parte
7. Shutarmurgasana (Postura Strutului) – 1 min
8. Nabhi Asana – 1 minut
9. Uddiyana Bandha – 7 executii
10. Agnisara Dhauti – 10 executii
11. Kapalabhati – 2 serii de cate 21 de respiratii
12. Bhastrika (Respiratia focului) – 5 serii de cate 21 de respiratii
13. Relaxarea yoghina completa – 10 minute
15. Citeste zilnic din suportul de curs – 5 minute
16. Exercitii cu muschiul pubococcigian (PC) – minim 2 serii de cate 5 minute
Exercitiile pentru saptamana 6
1. Laya Yoga – 10 minute
2. Trataka (concentrarea pe yantra) + Laya Yoga – 10 minute
3. Exercitiile de incalzire – 10 minute
4. Trikonasana – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
5. Virabhadrasana (Postura Razboinicului) – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
6. Janushirshasana – 4 minute – cate 2 min pe fiecare parte
7. Shutarmurgasana (Postura Strutului) – 1 min
8. Nabhi Asana – 1 minut
9. Uddiyana Bandha – 5 executii
10. Agnisara Dhauti – 10 executii
11. Kapalabhati – 2 serii de cate 21 de respiratii
12. Bhastrika (Respiratia focului) – 5 serii de cate 21 de respiratii
13. Relaxarea yoghina completa – 10 minute
15. Citeste zilnic din suportul de curs – 5 minute
16. Exercitii cu muschiul pubococcigian (PC) – minim 2 serii de cate 5 minute
Exercitiile pentru saptamana 7
1. Laya Yoga – 10 minute
2. Trataka (concentrarea pe yantra) + Laya Yoga – 10 minute
3. Exercitiile de incalzire – 10 minute
4. Trikonasana – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
5. Virabhadrasana (Postura Razboinicului) – 2 minute – cate 1 min pe fiecare parte
6. Janushirshasana – 4 minute – cate 2 min pe fiecare parte
7. Shutarmurgasana (Postura Strutului) – 1 min
8. Nabhi Asana – 1 minut
9. Uddiyana Bandha – 10 executii
10. Agnisara Dhauti – 10 executii
11. Kapalabhati – 2 serii de cate 21 de respiratii
12. Bhastrika (Respiratia focului) – 5 serii de cate 21 de respiratii
13. Relaxarea yoghina completa – 10 minute
15. Citeste zilnic din suportul de curs – 5 minute
16. Exercitii cu muschiul pubococcigian (PC) – minim 2 serii de cate 5 minute