A a 2-a saptamana de practica:
1. Exercitiile de incalzire: 10-15 minute
2. Badrasana (Postura tronului) – 2 min
3. Januashishasana (Postura capului la genunchi) – 2 x 1 minute
4. Paschimottanasana (Postura clestelui) – 2 minute
5. Simhasana (Postura leului) – 2 minute
6. Uddiyana Bandha (retractia abdominala) – 10 executii
7. Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 3 minute
8. Kapalabhati (Iluminarea craniului) – 3 executii (o executie inseamna 21 respiratii)
9. Respiratia yoghina completa – 3 executii
10. Jalandhara Bandha – 3 executii
11. Surya Bhedana – 3 executii
12. Relaxarea yoghina completa – 10 minute
13. Laya Yoga – 10 minute
14. Concentrarea pe yantra + Laya Yoga – 10 min
15. Citeste din suportul de curs materialele despre toate tehnicile enumerate mai sus (de preferinta inainte de a le realiza practic).
Chiar daca par foarte multe exercitii, in mod normal, tehnicile + incalzirea, puteti sa le realizati in maxim o ora si mai aveti 20 de minute de meditatie. Partea de tehnici e bine sa fie realizata intr-o singura tranșă, insa meditatiile le puteti realiza si separat de tehnici, in orice perioada a zilei.
A a 5-a saptamana de practica:
1. Exercitiile de incalzire: 10-15 minute
2. Badrasana (Postura tronului) – 2 min
3. Januashishasana (Postura capului la genunchi) – 2 x 1 minute
4. Paschimottanasana (Postura clestelui) – 2 minute
5. Simhasana (Postura leului) – 2 minute
6. Uddiyana Bandha (retractia abdominala) – 15 executii
7. Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 5 minute
8. Kapalabhati (Iluminarea craniului) – 5 executii (o executie inseamna 21 respiratii)
9. Respiratia yoghina completa – 3 executii
10. Jalandhara Bandha – 3 executii
11. Surya Bhedana – 3 executii
12. Relaxarea yoghina completa – 10 minute
13. Laya Yoga – 10 minute
14. Concentrarea pe yantra + Laya Yoga – 10 min
15. Citeste din suportul de curs materialele despre toate tehnicile enumerate mai sus (de preferinta inainte de a le realiza practic).
Chiar daca par foarte multe exercitii, in mod normal, tehnicile + incalzirea, puteti sa le realizati in maxim o ora si mai aveti 20 de minute de meditatie. Partea de tehnici e bine sa fie realizata intr-o singura tranșă, insa meditatiile le puteti realiza si separat de tehnici, in orice perioada a zilei.
ATENTIE !
– Inainte de fiecare sedinta de Yoga este obligatoriu sa realizati exercitiile de incalzire.
– La finalul unei sedinte de yoga este obligatoriu sa realizati Relaxarea yoghina completa.
– Respectati numarul de executii recomandate in cazul tehnicilor de respiratie !
– Tehnicile de respiratie (pranayama) se realizeaza la cel putin 2 ore dupa ce am mancat.
– Pentru orice neclaritati privind realizarea tehnicilor te rugam sa ne contactezi telefonic.
A a 6-a saptamana de practica:
1. Exercitiile de incalzire: 10-15 minute
2. Badrasana (Postura tronului) – 2 min
3. Januashishasana (Postura capului la genunchi) – 2 x 1 minute
4. Paschimottanasana (Postura clestelui) – 2 minute
5. Simhasana (Postura leului) – 2 minute
6. Uddiyana Bandha (retractia abdominala) – 10 executii
7. Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 5 minute
8. Kapalabhati (Iluminarea craniului) – 5 executii (o executie inseamna 21 respiratii)
9. Respiratia yoghina completa – 3 executii
10. Jalandhara Bandha – 3 executii
11. Surya Bhedana – 7 executii
12. Relaxarea yoghina completa – 10 minute
13. Laya Yoga – 10 minute
14. Concentrarea pe yantra + Laya Yoga – 10 min
15. Citeste din suportul de curs materialele despre toate tehnicile enumerate mai sus (de preferinta inainte de a le realiza practic).
Chiar daca par foarte multe exercitii, in mod normal, tehnicile + incalzirea, puteti sa le realizati in maxim o ora si mai aveti 20 de minute de meditatie. Partea de tehnici e bine sa fie realizata intr-o singura tranșă, insa meditatiile le puteti realiza si separat de tehnici, in orice perioada a zilei.
ATENTIE !
– Inainte de fiecare sedinta de Yoga este obligatoriu sa realizati exercitiile de incalzire.
– La finalul unei sedinte de yoga este obligatoriu sa realizati Relaxarea yoghina completa.
– Respectati numarul de executii recomandate in cazul tehnicilor de respiratie !
– Tehnicile de respiratie (pranayama) se realizeaza la cel putin 2 ore dupa ce am mancat.
– Pentru orice neclaritati privind realizarea tehnicilor te rugam sa ne contactezi telefonic.
A a 7-a saptamana de practica:
1. Exercitiile de incalzire: 10-15 minute
2. Badrasana (Postura tronului) – 2 min
3. Januashishasana (Postura capului la genunchi) – 2 x 1 minute
4. Paschimottanasana (Postura clestelui) – 2 minute
5. Simhasana (Postura leului) – 2 minute
6. Uddiyana Bandha (retractia abdominala) – 10 executii
7. Nadi Shodana (Respiratia alternativa) – 5 minute
8. Kapalabhati (Iluminarea craniului) – 5 executii (o executie inseamna 21 respiratii)
9. Respiratia yoghina completa – 3 executii
10. Jalandhara Bandha – 5 executii
11. Surya Bhedana – 5 executii
12. Relaxarea yoghina completa – 10 minute
13. Laya Yoga – 10 minute
14. Concentrarea pe yantra + Laya Yoga – 10 min
15. Citeste din suportul de curs materialele despre toate tehnicile enumerate mai sus (de preferinta inainte de a le realiza practic).
Chiar daca par foarte multe exercitii, in mod normal, tehnicile + incalzirea, puteti sa le realizati in maxim o ora si mai aveti 20 de minute de meditatie. Partea de tehnici e bine sa fie realizata intr-o singura tranșă, insa meditatiile le puteti realiza si separat de tehnici, in orice perioada a zilei.
ATENTIE !
– Inainte de fiecare sedinta de Yoga este obligatoriu sa realizati exercitiile de incalzire.
– La finalul unei sedinte de yoga este obligatoriu sa realizati Relaxarea yoghina completa.
– Respectati numarul de executii recomandate in cazul tehnicilor de respiratie !
– Tehnicile de respiratie (pranayama) se realizeaza la cel putin 2 ore dupa ce am mancat.
– Pentru orice neclaritati privind realizarea tehnicilor te rugam sa ne contactezi telefonic.