Exercitiile propuse reprezinta un minim de practica pe care vi-l recomandam.

ATENTIE !!!

In cazul Oli mudra-elor si a Surya Bheda Kumbhaka este OBLIGATORIU sa respectati (SA NU DEPASITI) numarul de executii recomandat in suportul de curs si pe aceasta pagina !!!

Saptamana 1

• Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
• Exersare Nauli Kriya – 10 minute
• Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
• Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
• Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
• Jalandhara Bandha – 5 executii
• Surya Bheda Kumbhaka – 5 executii

Saptamana 2

• Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
• Exersare Nauli Kriya – 10 minute
• Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
• Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
• Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
• Jalandhara Bandha – 5 executii
• Surya Bheda Kumbhaka – 2 executii
• Amaroli mudra – 5 executii

Saptamana 3

• Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
• Exersare Nauli Kriya – 10 minute
• Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
• Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
• Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
• Jalandhara Bandha – 5 executii
• Surya Bheda Kumbhaka – 2 executii
• Vajroli mudra I – 5 executii

Saptamana 4

• Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
• Exersare Nauli Kriya – 10 minute
• Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
• Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
• Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
• Jalandhara Bandha – 3 executii
• Bhastrika – 3 serii de cate 21 de executii
• Surya Bheda Kumbhaka – 2 executii
• Vajroli mudra I – 5 executii

Saptamana 5

• Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
• Exersare Nauli Kriya – 10 minute
• Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
• Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
• Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
• Jalandhara Bandha – 3 executii
• Bhastrika – 3 serii de cate 21 de executii
• Surya Bheda Kumbhaka – 3 executii
• Amaroli mudra I – 5 executii

Saptamana 6

• Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
• Exersare Nauli Kriya – 10 minute
• Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
• Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
• Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
• Jalandhara Bandha – 3 executii
• Bhastrika – 3 serii de cate 21 de executii
• Surya Bheda Kumbhaka – 3 executii
• Vajroli mudra I sau II – 5 executii

Saptamana 7

• Exerctitiile de incalzire + asane + relaxarea yoghina completa – 45 minute
• Exersare Nauli Kriya – 10 minute
• Laya Yoga (cu mantra lui Kali) – 15 minute
• Concentrarea pe Yantra (a lui Kali) – 10 minute
• Respiratia Yoghina Completa – 5 executii
• Jalandhara Bandha – 3 executii
• Bhastrika – 3 serii de cate 21 de executii
• Surya Bheda Kumbhaka – 3 executii
• Vajroli mudra I sau II – 5 executii